[...] Split 3 zestawy A - klatka+tricepsy B - Plecy+biceps C - Barki + Nogi A Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 progres lub/i Wyciskanie na ławce skośnej - maszyna 12-10-8-6 progres Rozpiętki na bramie/maszynie 12-10-8-6 progres Przenoszenie w leżeniu sztangielki za głowe 12-10-8-6 progres Uginanie na modlitewniku na trica [...]
[...] a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne, ale zawsze można dobić) Wtorek Push hiper 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na palce w siadzie też suwnica (chyba że jest maszyna specjalna) 3-4s 15-20 powt BARKI 7) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce z oparciem 4s 12-8 powt 8) Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3-4s 12-8 powt [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
[...] od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie [...]
[...] ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego (podział na 3 dni: 1-nogi, 2-klatka+tric+barki, 3-grzbiet+bic) Trening [...]
[...] skos głową w góre 10,8,6 Wyciskanie skos głową w dół 10,8,6 Wyciskanie hantelek poziom 10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,8,6 Rozpiętki maszyna 10,8, MAX PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 10,8,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻĄC 10,8,6 POMPKI NA PORĘCZACH 10,8,6 ODWROTNE POMPKI MAX MAX MAX PLECY + BICEPS [...]
Chodze na siłownie 3 razy tyg Poniedziałek: -Plecy: Wyciag do karku 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wiosłowanie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Martwy ciąg 4x10108max (cieżar co serie zwiekszam) Przekładanie ciężarka za głowe na leżąco 4x12121212 (cieżar taki sam) -Nogi: Przysiady 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) [...]
[...] sztangą/wyciskanie na triceps gryfem za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki hantlami na boki/maszyna na najszerszy grzbietu/biceps hantlami - praca w większości siedząca, czasem zdarza się 8 godzin na nogach. Powiedzmy 60% siedzące dni pracy/40% na nogach zależy od [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]
[...] na glowa - bramka ( sciaganie w dul drazka ) - bramka ( sciaganie w dul sznurkow ) sobota: Nogi: -przysiady -wyciskanie na maszynie glowa w dul -prostowanie nog siedzac (maszyna) -uginanie lezyc na brzuchu (maszyna) -2 cwiczenia na łydki ps. moze nie ktore cwiczenia nie opisalem dokladnie ale poprostu nie wiedzialem jak je napisac :D Płeć: [...]